Como a gratidão pode afetar a inflamação, o sono e a saúde mental

Aprenda sobre o poder transformador da gratidão – aumentando as funções imunológicas, melhorando a qualidade do sono e melhorando a saúde mental.

(Jesus Cervantes/Shutterstock)

Por Vance Voetberg 19/11/2023

Atualizada: 19/11/2023

O pessimismo e a negatividade são notórios assassinos de diversão, tornando você tão bem-vindo em uma festa quanto um gambá em uma festa no jardim. Mas pesquisas recentes sugerem que estas mentalidades desmancha-prazeres podem causar estragos muito além de simplesmente embotar as nossas vidas sociais.

As evidências ligam a mentalidade oposta – uma que abraça a positividade e a gratidão – ao combate às doenças e à promoção da saúde ideal.

A gratidão reduz a inflamação

A gratidão pode fazer mais do que construir o caráter – pode ajudar a combater a inflamação, de acordo com pesquisas recentes.

Expressar gratidão regularmente reduz os biomarcadores de inflamação, descobriu um estudo de 2021 publicado na revista Brain, Behavior, and Immunity.

No ensaio clínico randomizado, os pesquisadores dividiram 61 mulheres saudáveis ​​de meia-idade em dois grupos que registraram semanalmente sobre gratidão. O grupo “gratidão” foi instruído a descrever e agradecer às pessoas em suas vidas. Os participantes do grupo de controle receberam uma solicitação de escrita descritiva e neutra. Após seis semanas, o grupo da gratidão apresentou reduções significativas nos marcadores inflamatórios.

“Esta pesquisa contribui para uma literatura crescente sobre as relações de reforço entre emoções positivas, comportamento pró-social e processos fisiológicos relacionados à saúde física”, escreveram os autores.

Essas descobertas também se baseiam em pesquisas anteriores que sugerem que o diário de gratidão pode melhorar fatores fisiológicos relacionados à saúde cardiovascular. Embora o mecanismo exato não esteja confirmado, uma teoria é que a gratidão pode reforçar as relações entre emoções positivas, comportamento social e bem-estar físico.

Pessoas agradecidas dormem melhor

A gratidão também pode promover um sono melhor.

Um estudo da Medicina Comportamental do Sono descobriu que pessoas com pontuações mais altas em um teste de gratidão e apreciação tendem a ter um sono mais longo e de melhor qualidade . Os pesquisadores levantaram a hipótese de que isso poderia ocorrer porque a gratidão reduz a depressão, que pode prejudicar o sono. “Indivíduos altamente gratos apresentam sintomas mais baixos de depressão, o que, por sua vez, leva a menos preocupações antes do sono, resultando em uma melhor qualidade percebida do sono”, disse ele. os autores escreveram.

Uma revisão sistemática de 2020 de 19 artigos científicos confirmou uma "forte relação" entre gratidão e melhoria da qualidade do sono. Em pacientes com dor crônica, os efeitos de redução da ansiedade da gratidão podem mediar um sono melhor.

“Isso pode implicar que a gratidão tem um efeito mais imediato nas cognições pré-sono, influenciando a qualidade do sono e fornecendo uma possível explicação para os resultados promissores relatados para a qualidade do sono em relação a outros resultados de saúde física revisados”, escreveram os outros.

A gratidão melhora a saúde mental

À medida que a crise de saúde mental nos Estados Unidos piora — por exemplo, emem 2015, 19 por cento de Os adultos americanos relataram estar deprimidos, em comparação com quase 30% da população dos EUA em 2023, de acordo com o Gallup, alguns pesquisadores sugerem que a gratidão pode ajudar a combater depressão e ansiedade.

Uma meta-análise de 2023 de 64 ensaios clínicos randomizados descobriu que as intervenções de gratidão aumentaram a capacidade de resposta dos pacientes. gratidão, melhoria da saúde mental e do humor e redução dos sintomas de ansiedade e depressão.

“Os resultados demonstram que atos de gratidão podem ser usados ​​como complemento terapêutico no tratamento da ansiedade e da depressão e podem aumentar sentimentos e emoções positivas na população em geral”, escreveram os autores .

Em contraste, outros estudos mostram que padrões de pensamento negativos, como preocupação e ruminação, podem prever o agravamento da depressão e dos resultados de saúde ao longo do tempo.

Dicas para aumentar a gratidão intencionalmente

A abordagem mais bem estudada é manter um diário de gratidão.

Os especialistas em saúde mental também aconselham fazer listas de coisas pelas quais você é grato, como família, amigos, atividades e carreira.

Escrever notas de agradecimento e ajudar outras pessoas são outras práticas recomendadas.

As evidências sugerem vários métodos para cultivar a gratidão, mas observam consistentemente que devem ser praticados de forma proativa. Como observa uma equipe de pesquisadores, “a gratidão é uma expressão leve, não necessariamente condicionada a bons momentos, tornando possível manter o sentimento e sentir-se bem, mesmo durante experiências negativas ou momentos mais difíceis.”

Vance Voetberg

Autor

Vance Voetberg é jornalista do Epoch Times baseado no noroeste do Pacífico. Ele possui um B.S. em jornalismo e tem como objetivo apresentar notícias verdadeiras e inspiradoras relacionadas à saúde. Ele é o fundador do blog de nutrição “Running On Butter”.

Fonte: https://tinyurl.com/yeswnhu5